Kaizen

Voortdurend verbeteren in de praktijk

De kunst van het opstaan

- Doe een dankbaarheidsoefening elke ochtend. Wees het universum dankbaar voor alles wat je hebt in het leven. Het vergroot je tevredenheid en laat je stilstaan in het huidige moment.

- Doe een ademhalingsoefening, bij voorkeur in de frisse buitenlucht. Ze je raam open en adem langzaam in en uit met aandacht op je buikademhaling. Het brengt je een massa energie en voorziet je lijf van verse zuurstof.

- Doe rek- en strekoefeningen. Rek je spieren en je ruggengraat. Dit laat je bloed stromen en maakt je wakker. Ideaal zijn hiervoor de Zonnegroet of de de 5 Tibetanen maar gewone rekoefeningen werken ook al vlotjes.

- Zet je instelling voor die dag. Denk na over hoe je wilt dat je dag eruit ziet, wat je wilt bereiken en hoe.

- Neem een douche om je energie te laten stromen. Afsluiten met koud water is ideaal maar laten we afspreken dat een afsluiter met lauwwarm water misschien een beter alternatief is.

- Met je kledij toon je de wereld wie je bent, leg ze 's avonds met zorg klaar. Dat bespaart je 's ochtends  bovendien weer wat tijd  voor de andere zaken en je bent er zeker van dat je ordelijk en netjes voor de de dag komt.

- Neem tijd voor een gezond ontbijt . Indien je echt geen tijd hebt, neem dan toch een kleinigheid bv. een mueslireep of een stuk fruit mee voor onderweg.

Op je werkplaats

- Ga niet op automatische piloot naar werk. Maak tijd voor een inspirerende podcast, een luisterboek, een inspirerend boek of een korte meditatie op weg naar je werkplaats in de plaats van wezenloos naar je gsm te staren.

- Maak 's ochtends een plan op met je prioriteiten voor je dagtaak, zodat je doet wat belangrijk voor je is. Plan naast je werktijd ook de dingen in die je wil doen op andere gebieden ( me-time, partner, kids, vrienden, familie, hobby' s,...) zodat je ook aan die onderdelen van je leven voldoende tijd besteed.

-Maak tijd voor een koffiepauze weg van je bureau - even mediteren - even een  koffieklets met collega- even een boek lezen, even naar buiten een frisse neus halen... Het geeft je brein een beetje rust en voorziet je van nieuwe energie om er weer een paar uur tegenaan te gaan.

De lunchpauze

- De lunches van de grootkeukens zijn vaak niet zo gezond. Probeer een gezonde lunch thuis te maken (eventueel de avond ervoor) of ga voor een gezond gerecht uit de keuken

- Eet niet aan je bureau maar ga weg van je werkplaats. Probeer te eten met collega' s om je banden met je collega' s ook buiten de werkplek van meer diepgang te voorzien. In Coronatijden misschien net iets moeilijker, maar chat of hangouts zijn voorlopig wel een goed alternatief.

- Ga even wandelen om je gedachten op een rijtje te wetten en nieuwe energie op te doen.

- Doe een powernap van - 10 min.

Tijdens de dagtaak

- Stop met multitasken en doe 1 ding tegelijk.

- Zet je alarm en werk een voorafbepaalde periode (bv 30 minuten) geconcentreerd aan je taak en neem vervolgens 5 minuten pauze.

-  Vermijd dat je constant gestoord wordt door pings en pongs en bekijk slechts 2 x per dag je mailbox.

-  Doe de afgesproken uren met je werkgever, ga op tijd naar huis en begin dan aan je prive leven. Komt je baas toch op het einde af met een belangrijke taak. Stel dan eventueel voor om de dag nadien vroeger te komen in plaats van je plannen voor thuis op te bergen. Vraagt je werkgever je constant om harder te werken of na te blijven dan wat afgesproken is, getuigt dit eigenlijk van weinig respect voor je work-life balans en is het te overwegen om een andere en betere werkgever te zoeken.

- Zeg nee als het nee is, stel je grenzen bv.. als je collega vraagt  of je taken kan overnemen. Maar stel in de plaats voor om te helpen met iets waar je wel tijd voor hebt of iets dat in je planning past.

De avond - Ontstress in 5 minuten

- Doe een ademhalingsoefening.
- Lees een inspirerend boek.
- Zet een muziekje op.
- Neem een ontspannen bad.
- Laat een kaarsje branden, dit zorgt voor ontspanning en intimiteit en gezelligheid.
- Maak een thuisbioscoop  en maak een grote bak popcorn erbij.
- Leer ook eens niets doen, af en toe een momentje 'zijn' en niet 'doen'.
- Kom in contact met de natuur - Ga wandelen of ga naar het bos. Het bos is namelijk helend - het geeft stoffen af die goed zijn voor je weerstand.
- Doe iets creatiefs, maak iets, kook iets, bak iets, schilder iets, teken, kleur,...
- Plan elk weekend iets leuks.
- Leer elke dag iets nieuws.

Vermijd de zondagsblues

Veel mensen hebben vaak op zondagavond last van de zondagsblues. De nieuwe werkweek komt in zicht. Het weekend is weer voorbij.

Doe op zondagnamiddag daarom iets leuks met mensen waarom je geeft om zo de zondagavond blues te vermijden. Doe iets leuk met vrienden, nodig ze uit voor een brunch of een dineetje, of kook samen, gevolgd door een leuke wandeling of maak er een gezellige filmavond van.  Op dit ogenblik ook even wat moeilijker maar via skype of hangout kan je toch nog contact houden of virtueel een gezelschapsspelletje spelen.

En tot slot nog enkele waardevolle tips voor meer magie in je leven

- Als deze wereld je niet aanstaat, maak dan een andere waarin je wel kunt leven. Je hebt zelf de keuze hoe je naar de wereld kijkt, met wie je omgaat en wat je doet.

- Er zijn dingen in het leven die niet meteen lukken, soms moet je gewoon meerdere keren proberen.

- Daar waar je denkt dat je dood gaat, kun je herboren worden.

- Doe het tegenovergestelde van wat je geneigd bent te doen.

- Vind een manier om gebruik te maken van je gekte en je passie. Doe iets anders dan anderen en wees je authentieke zelf.

- Praktiseer Wu Wei - ( een term uit de Tao) - de kunst van het niets doen- als er ogenschijnlijk geen oplossing is voor je probleem doe dan niets. Een interessant boek over dit thema werd geschreven door Theo Fischer - De kunst van het Nietsdoen.

- Als je iets van waarde doet, zal er altijd een rij voor je huis staan.

- Als je gelukkig wilt zijn, analyseer dan niet teveel.

- Wees een licht voor anderen.

Ik hoop dat jullie dit kunnen gebruiken om zo de mindfulness wat makkelijk in je leven in te bouwen.

Bij leven, gezondheid en welzijn...

Groetjes,

Katrien

Positief opvoeden

(en hoe stop je met dag in dag uit te zeuren tegen je kids....)

Tot ik Amy McCready en haar Positive Parenting Solutions terugvond. Ze leerde mij een een heleboel tips en tricks over hoe beter omgaan met je kids en wat je zelf als ouder kan doen en welke invloed je uitoefent op het gedrag van je kinderen met minder powerstruggles als resultaat.

Hier enkele van de belangrijkste technieken die ik van haar leerde en die een wereld van verschil betekenen in het gedrag van mijn kids:

- 1) Zorg elke dag voor een 1-0-1 tijd met je kind.  10 minuten quality-time met elke ouder apart en zij mogen de activiteit kiezen. bv...Lego, samen een boekje lezen, een spelletje spelen, voetballen...
Eerlijk, sinds we deze kwali- tijd toepassen met onze kids, is het een wereld van verschil. Ze zijn een pak een rustiger en tevredener geworden. Het vult hun emmertjes met kracht en significantie zodat ze veel minder aandacht gaan zoeken op een negatieve manier. We krijgen een spontane knuffel in de plaats :)) Geweldig toch?

- 2) Stop met commanderen, maar stel je kids een vraag, geef hen zelf de verantwoordelijkheid... Ik kwam tot de constatatie dat ik als ouder zeer controlerend was en ik probeer mijn gecommandeer nu tot een minimum te beperken. Ik heb nu een ochtendchecklist en een avondchecklist gemaakt waar alles opstaat ze gedaan moet hebben,  voor Tablet -of TV- tijd en dat werkt wel heel motiverend voor hen. (en ik loop een pak minder te zeuren.).. Deze vergt wel oefening en tanden bijten ;)

-3) Laat hen de taken doen die ze al kunnen doen om mee te helpen in het huishouden. Ik heb 2 jongens van 5 en 6 en ze helpen met afstoffen, tafel zetten en afruimen, dweilen met de mop, het emmertje naar de kippen doen, kruimels stofzuigen met de kruimeldief, planten water geven, poezen eten geven... en ze vinden het gewoon geweldig!!! Iedereen draagt bij en doet zijn taken in het gezin.

-4) Maak tijd voor training. Leer ze hoe ze hun bed moeten opmaken, netjes eten, hun checklist moeten afwerken, zodat ze zelfstandig hun plan kunnen trekken en kunnen bijdragen aan de gezinstaken.

-5) Geef hen keuzes... In plaats van alles voor hen te beslissen, laat hen kiezen welke broek of trui ze aandoen of hang de setjes in hun kast waaruit ze zelf kunnen kiezen... Dit geeft hen de mogelijkheid om zelf beslissingen te nemen en dat zet hen enorm in hun kracht.

-6) In plaats van mee te gaan in powerstruggles, waarvan je toch nooit wint... is de Als ...dan techniek...echt Super...

bv.. Als je gedaan hebt met je huiswerk en je hebt geholpen met de tafel klaarzetten, kan je nog even gaan spelen of op de tablet tot het eten klaar is... Geen discussie mogelijk en je best ook even verwijderen uit het gesprek.

-7) De gezinsvergadering. Elke zondagvoormiddag overlopen we de agenda van de volgende week. We overlopen wat goed ging en wat minder goed ging de vorige week en bespreken waar we ons op gaan richten de volgende week. We geven de pre en sluiten af met iets leuks, een spelletje of naar het bos voor een wandelingetje...

-8) Stop met belonen van goed gedrag of voor het doen van gezinstaken. Iedereen moet ook bijdragen in het gezin zonder een beloning te verwachten.  Zo creeer je een voor wat, hoort wat mentaliteit en waar eindig je dan..
Goed voor op de werkvloer maar niet binnen in een gezin.

-9) Als laatste oplossing gebruik je logische consequenties bij negatief gedrag.  Deze consequenties moeten, respectvol zijn en ook als dusdanig gecommuniceerd worden, in verhouding zijn met het gedrag, gerelateerd zijn aan het slechte gedrag, op voorhand meegedeeld zijn en ook door je kind herhaald zijn als teken van wederzijds begrip. Dus je kind weet op voorhand dat als hij dat gedrag stelt, dat dat de gevolgen zijn...

bv. Als je geen fietshelm wil opzetten, dan rij je niet met de fiets vandaag.
bv.  Springen in de zetel, is de rest van de avond op een stoel zitten.
bv. Gooien met puzzelstukken, is even geen puzzel meer.

Geen 4 verwittigingen maar 1 verwittiging en je afspraak uitvoeren dus...

10) De Kalme Stem... Deze is voor mij de moeilijkste en ik heb ook overal sticky notes in huis ophangen om me er aan te doen denken.  Gebruik je kalme stem ten allen tijde. Dit zorgt voor het goede voorbeeld, minder weerbarstigheid en meer rust in je huis...

Zo, dat zijn de belangrijkste! Veel oefenplezier en Ik hoop dat je er evenveel voordelen van ondervind als ik...

Goede voornemens?

(meer nog... Hoe hou je ze vol dit jaar...)

10 tips op de weg naar succes!
(Ik heb dit trouwens niet zelf uitgevonden, maar wel al uitgeprobeerd ;) ...Dit zijn bewezen tips van o.m. de groten op dit vlak zoals Steven R Covey, Napoleon Hill, Tony Robbins en Michael Pilarczyk...)

1) Maak een stand van zaken op van je huidige situatie en belangrijk: Schrijf alles op!

- Wat is je doel? Wat wil je bereiken? Visualiseer je doel...(bv. een Visionboard op je laptop of kast in de slaapkamer)
- Waarom wil je dit doel bereiken?
- Waar sta je nu, wat moet er nog gedaan worden?
- Wat zijn de redenen dat je dit doel nog niet eerder bereikt hebt?
- Wat zijn de gevolgen als je niets onderneemt?
- Wat zijn de gevolgen als je nu in actie schiet?

2) Stel kleine, haalbare doelen.  Doelen waarvan je overtuigd bent dat je ze kan behalen.  Vele kleintjes maken 1 groot op het einde van de rit.

3) Een positieve mindset is key... Geloof in jezelf en in je kunnen, en vertrouw erop dat je hulp krijgt als dat nodig is.

4) Bereid je goed voor. Ontwikkel een strategie, een plan B.  Ga op onderzoek bij mensen die dit doel reeds bereikt hebben.

5) Ga over tot Actie! Alleen door dingen te ondernemen, bereik je resultaat.

6) Focus! Hou je doel voor ogen, elke dag...Plak bv een sticky note op de spiegel in je badkamer of je auto.

7) Begin elke dag opnieuw. Geef niet op na een uitschuiver maar ga gewoon door... Doorzetten is een sleutel tot succes.

8) Daag je zelf uit en kom uit je comfortzone.

9) Kijk ook af en toe eens terug naar wat je al bereikt hebt en wees dankbaar.

10) Geef iets terug . Geef wat je geleerd hebt door aan anderen.

En, wat zijn jouw goede voornemens voor het volgende jaar?
Ik blijf alvast verder werken aan mijn gezondheid, een stijgend energiepeil en een optimale work-life balans.

Alvast  hele fijne feestdagen gewenst en veel succes met het behalen van je goede voornemens!

Gedachten zijn als scheten...

(nogal een uitspraak he! maar ze blijft wel hangen..;0)

Wat is nu de invloed van je gedachten op je belevingswereld en je emoties?
De manier waarop je denkt, is onlosmakelijk verbonden met de manier waarop je je voelt, zowel in de positieve als in de negatieve zin.  Positieve gedachten creëren positieve gevoelens en negatieve gedachten leiden tot negatieve gevoelens. Als je dus meegaat in elke gedachte of emotie die je hebt, verandert je leven in een grote rollercoaster.
Niet erg praktisch dus, als je belang hecht aan een beetje standvastigheid en innerlijke balans in je leven.

Maar wat doe je er aan? want gedachten ploppen te pas en te onpas spontaan op in je hoofd en kan je niet controleren...
De bewustwording speelt een heel belangrijke rol hierbij. Als je je bv geërgerd voelt, sta je stil bij de gedachte die achter de ergernis zit? Is deze gedachte de echte waarheid?

Hoe kan je deze spier nu trainen?  Een woord... Meditatie.
Door op regelmatige basis te mediteren, leer je je gedachten te observeren en te beseffen om bepaalde gedachten in vraag te stellen.

En mediteer jij al?

De kracht van luisteren

Het stemt een mens tot denken...

Ooit al eens een gesprek met iemand gehad die vroeg hoe het met je was? Je begint een beetje te vertellen over hoe het met je gaat en na een zin of twee wordt je onderbroken en begint de persoon over iets anders....oooh verschrikkelijk gewoon, fake, geen oprechte interesse... weg vertrouwen, weg sfeer en de volgende keer antwoord je steevast enkel met "Goed hoor, bedankt".

Er zijn verschillende manieren waarop je kan luisteren:
Een kort overzichtje van de fundamentals...

Cosmetisch luisteren

Een vorm van luisteren waarbij je eigenlijk maar doet alsof je luistert en eigenlijk zit je alweer met je gedachten ergens anders...het gesprek van deze ochtend met je partner, je to-do lijst van die dag...
Ik denk dat iedereen zich hier wel eens schuldig aan maakt of al gemaakt heeft ;0)

Deze vorm van luisteren is jammer genoeg alledaags geworden... Kijk maar eens rond de volgende keer dat je een koffietje gaat drinken en de mensen aan de andere tafels observeert. Ze zijn lijfelijk aanwezig maar zitten dikwijls te tokkelen op hun gsm en zijn eigenlijk meer bezig met de persoon die hun een berichtje of appje of like heeft gestuurd dan met hun gesprekspartner aan tafel.

Luisteren op gespreksniveau

Je gaat mee op in het gesprek, je praat mee, denkt mee, maakt veronderstellingen...maar de interesse blijft oppervlakkig.
Iedereen kent wel iemand, bijvoorbeeld een familielid of vriend(in) die heel energiek wel 1001 vragen op je afvuurt tijdens een familiebijeenkomst en waarbij je er met moeite een speld tussen krijgt en die maar vertelt en vertelt.. Je komt tot de constatatie dat die persoon eigenlijk gewoon graag wilt vertellen over zichzelf.

Actief luisteren

Een vorm van luisteren waarbij je echt moeite doet om je te focussen op het gesprek en de informatie die je krijgt. Gaat vaak hand in hand met "proberen" te luisteren.

Diep luisteren

Dit is echt luisteren... Je stopt met proberen, je maakt je hoofd volledig leeg, dropt je eigen agenda en beslommeringen en legt je aandacht volledig bij de persoon voor je. This is the one, hiervoor je moet gaan ;0)

En? Hoe goed ben jij in luisteren?
Een beetje zelfreflectie...

- Hoe vaak doe jij alsof je luistert, maar ben je in gedachten eigenlijk ergens anders?

- Hoe is je luisteren verschillend bij verschillende mensen of verschillende omstandigheden?

- Welk effect heeft je luisterbereidheid op de gesprekken die je voert en de relatie met anderen?